Addes (lentilles mijotées à la tomate et au cumin)

Addes (lentilles mijotées à la tomate et au cumin)

Maroc · Plat principal

Aussi appelé : l'aâdess, lentilles à la marocaine

Photo d'illustration, plat proche (Bissara (soupe épaisse de fèves sèches à l'ail et au cumin)) : Ruby Josephine Smith, CC BY-SA 4.0, Wikimedia Commons

Préparation
10 min
Cuisson
45 min
Difficulté
Facile
Coût pour 4
1 800 F

Ingrédients

4 personnes
  • lentille400 g
  • tomate2
  • oignon1
  • ail4 gousse
  • concentré de tomate1 c. à soupe
  • paprika1 c. à café
  • cumin1 c. à café
  • coriandre1 botte
  • huile d'olive3 c. à soupe
  • sel1 c. à café

Préparation

  1. 1

    Triez et rincez les lentilles.

  2. 2

    Mettez-les dans une marmite avec l'oignon haché, les tomates râpées, l'ail écrasé, le concentré, le paprika, le cumin et l'huile.

  3. 3

    Ajoutez 1,2 litre d'eau et la moitié de la coriandre attachée en bouquet.

  4. 4

    Portez à ébullition, puis laissez mijoter 40 min à couvert, à feu doux.

  5. 5

    Salez seulement à la fin, retirez le bouquet et laissez réduire 5 min si la sauce est trop liquide.

  6. 6

    Parsemez du reste de coriandre hachée et servez chaud.

Équilibre du plat

Environ 390 kcal par personne (estimation)

Légumes et feuillesPeu
ProtéinesBeaucoup
FéculentsBeaucoup
Matières grassesPeu

Du pain, des sardines frites ou un œuf dur.

Ces conseils sont généraux et ne remplacent pas l'avis d'un médecin ou d'un nutritionniste.

Astuces

Par quoi remplacer
Sans lentilles, la même recette marche avec des haricots niébé (trempés, 1 h de cuisson). L'huile d'arachide remplace l'huile d'olive.
Conservation
3 jours au frais ; encore meilleures réchauffées.

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